Energetyczny Deficyt - czynniki, sygnały, metody
Ciągłe uczucie zmęczenia i senność, a także brak energii to symptomy, które mogą być rezultatem różnych czynników. Czasem są one nieskomplikowane, innym razem mogą sugerować konieczność konsultacji z lekarzem. Zatem, gdy zauważasz, że Twój poziom energii jest na bardzo niskim poziomie, a codzienny trud staje się nie do zniesienia, warto zastanowić się nad źródłem tego stanu. Czasem może to być wynik niewyspania lub krótkotrwałego stresu, ale jeśli ten stan się utrzymuje, może to wskazywać na poważniejsze problemy zdrowotne.
Brak energii jest doświadczany przez każdego z nas od czasu do czasu. Zwykle przypisujemy go złym nawykom żywieniowym, brakowi aktywności, długiemu siedzeniu przed telewizorem lub stresującemu trybowi życia. W takich sytuacjach często sięgamy po kawę lub napoje energetyzujące, próbując odzyskać utraconą vitalność.
Jednakże, gdy uczucie ciągłego zmęczenia staje się normą, należy podjąć kroki mające na celu zrozumienie jego źródła. Takie odczucia mogą wynikać z różnych czynników, od błahego niewyspania po poważne problemy zdrowotne, takie jak niedobór żelaza prowadzący do anemii czy różnego rodzaju choroby, które wymagają specjalistycznego leczenia. W takich przypadkach, warto skonsultować się z lekarzem, aby postawić diagnozę i podjąć odpowiednie kroki w kierunku poprawy stanu zdrowia.
Brak witalności a deficyt podstawowych mikroelementów
Jeśli odczuwamy chroniczne uczucie ospałości, wiecznego zmęczenia i wrażenie, że nasza energia jest na wyczerpaniu, warto przyjrzeć się naszej diecie. Często staje się ona rutynowa i monotonna. W pośpiechu sięgamy po znane produkty, na przykład rano robiąc kanapki z szynką i serem, na obiad wybierając schabowego z ziemniakami, a na kolację znów sięgając po kanapki. W wielu tego typu dietach brakuje jednak warzyw, owoców, pestek i orzechów, które są źródłem niezbędnych mikroelementów koniecznych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Mikroelementy takie jak cynk czy selen odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu tarczycy, która z kolei wpływa na naszą energię, metabolizm i nastrój (hormony tarczycy mają wpływ na neuroprzekaźniki). Brak tych mikroelementów może prowadzić do zaburzeń pracy tarczycy, co może skutkować spadkiem energii oraz potencjalnym rozwojem niedoczynności tarczycy.
Jeśli podejrzewasz niedobór cynku, warto włączyć do swojej diety produkty takie jak pestki dyni czy kasza gryczana. Natomiast w przypadku niedoboru selenu, brazylijskie orzechy mogą stanowić doskonałe źródło tego mikroelementu.
Podobne uczucia braku energii, które są związane z obniżonym nastrojem i stanami lękowymi, mogą również być skorelowane z niedoborem manganu. Ten pozornie niepozorny mikroelement jest niezbędny do regeneracji komórek oraz odnowy organizmu, ponieważ uczestniczy w tworzeniu nowych połączeń białkowych. Ponadto, mangan odgrywa rolę w produkcji dopaminy, co ma wpływ na nasz nastrój i motywację. Jeśli podejrzewasz niedobór manganu, warto włączyć do swojej diety pełnoziarniste pieczywo, fasolę, groch, brązowy ryż, orzechy oraz kaszę gryczaną. Te produkty są również bogatym źródłem magnezu, który, choć to makroelement, odgrywa kluczową rolę w zachowaniu witalności, zdrowia i poczucia pełnej energii do realizacji naszych celów.
Brak magnezu a uczucie zmęczenia
Przewlekłe uczucie zmęczenia często koreluje z niedoborem magnezu. W przypadku braku tego ważnego mikroelementu, nasze dolegliwości mogą objawiać się trudnościami ze snem, trudnościami w utrzymaniu koncentracji oraz podrażnieniem. Dodatkowo, możemy doświadczać ogólnego wyczerpania i braku chęci do podejmowania nowych wyzwań.
Magnez odgrywa kluczową rolę w przywracaniu energii, ponieważ reguluje nadmierne pobudzenie układu nerwowego, który często jest nadmiernie stymulowany przez czynniki takie jak kofeina, stres czy brak snu. Poprzez stabilizację neuronów, magnez przyczynia się do osiągnięcia potrzebnej równowagi w organizmie. To z kolei pozwala nam lepiej wypoczywać, cieszyć się głębokim snem i szybciej odzyskiwać energię.
Jeśli chcemy poczuć się bardziej pełni energii życiowej, warto uwzględnić w diecie produkty bogate w magnez, takie jak kasza gryczana, pestki dyni, kakao, migdały, brązowy ryż, nasiona słonecznika czy mak. Magnez możemy również uzupełniać poprzez spożywanie wysoko-mineralizowanej wody.
Niezmienny stan zmęczenia może wskazywać anemię
Anemia to schorzenie charakteryzujące się obniżonym poziomem hemoglobiny, zmniejszeniem ilości erytrocytów i spadkiem wskaźnika hematokrytu poniżej normy uważanej za prawidłową. Najczęściej jest wywołana niedoborami żelaza lub niedostateczną ilością witaminy B12, a także może być spowodowana niedostatecznym wytwarzaniem krwinek czerwonych w szpiku kostnym.
Typowymi objawami niedokrwistości są: ograniczona tolerancja wysiłku, ogólne złe samopoczucie i uczucie kołatania serca. Te symptomy wynikają z niedotlenienia tkanek i niedożywienia komórek, co prowadzi do pogorszenia ich funkcji i może nawet doprowadzić do ich obumarcia. Odczuwana słabość związana jest z większym obciążeniem serca, które próbuje zrekompensować braki i pompować więcej krwi, aby dostarczyć ją do wszystkich komórek organizmu.
Osoby cierpiące na anemię często doświadczają duszności i szybko męczą się. Są również bardziej ospałe i pozbawione chęci do podejmowania nowych wyzwań. Czynniki predysponujące do rozwoju anemii obejmują przede wszystkim niedobórowej diety, która jest uboga w żelazo, a także diety wegetariańskie lub wegańskie, które nie dostarczają wystarczającej ilości witaminy B12, będącej głównie w mięsie. Inne czynniki to obfite miesiączki u kobiet oraz problemy z wchłanianiem żelaza z przewodu pokarmowego, takie jak nieprawidłowe pH żołądka, stosowanie leków hamujących produkcję kwasu solnego w żołądku oraz uszkodzenia błony śluzowej żołądka.
Zimowe zmęczenie
Jeśli odczuwasz wyraźne zmęczenie głównie w okresie jesienno-zimowym, a następnie odzyskujesz energię wraz z nadejściem wiosny, może to wskazywać na możliwość choroby afektywnej sezonowej. Główne objawy tej choroby obejmują spadek energii, utratę motywacji do wykonywania codziennych czynności oraz zwolniony rytm życia.
Towarzyszy temu często uczucie smutku, spadek popędu seksualnego, zwiększony poziom lęku oraz zirytowanie większe niż zazwyczaj. Czynniki, które mogą przyczynić się do wystąpienia choroby afektywnej sezonowej, to przede wszystkim niedobór naturalnego światła słonecznego oraz długotrwałe przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, co może zakłócać nasz naturalny rytm dobowy.
Aby zdiagnozować tę chorobę u siebie, trzeba przez okres trzech kolejnych lat zaobserwować występowanie tych samych objawów w tym samym sezonie kalendarzowym, trwających co najmniej przez dwa tygodnie. Na przykład, jeśli w listopadzie regularnie doświadczasz obniżonego nastroju, łatwego do zapłakania i każda codzienna czynność staje się wyjątkowo trudna, to istnieje prawdopodobieństwo, że choroba afektywna sezonowa może dotyczyć właśnie Ciebie.