Ashwagandha: co to jest i jak oddziałuje na organizm?
Ashwagandha, roślina z rodziny adaptogenów, zdobyła ogromną popularność wśród zwolenników medycyny naturalnej. W ostatnich latach szczególnie przypisuje się jej liczne korzystne właściwości, obejmujące poprawę nastraju, zwiększenie odporności na stres oraz regulację jakości snu. Jednakże, poza tymi korzyściami, istnieje wiele innych faktów dotyczących tego, jak Ashwagandha wpływa na nasz organizm oraz jak ją prawidłowo stosować. W niniejszym artykule omówimy nie tylko dobroczynne działanie tej rośliny, ale również potencjalne skutki uboczne oraz grupy osób, które powinny unikać jej stosowania
Czym jest Ashwagandha?
Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski lub witania ospała, to roślina pochodząca z Indii, która od wieków wykorzystywana jest w starożytnej medycynie tego regionu. Jej zasięg rozprzestrzenił się także na niektóre obszary Europy. Charakteryzuje się ona żółtymi kwiatami i czerwonymi jagodami, należąc do rodziny psiankowatych. Szczególnie ceniony jest korzeń Ashwagandhy, bogaty w witanolidy i glikowitanolidy. Roślina ta zawiera również alkaloidy, fitosterole oraz szereg innych aktywnych składników.
Jako roślina adaptogenna, Ashwagandha korzystnie wpływa na nastrój i odporność na stres. Pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia, zwiększa wytrzymałość psychiczną i fizyczną, a także poprawia koncentrację i funkcjonowanie układu nerwowego.
Właściwości Ashwagandhy
Witania ospała posiada szereg właściwości, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie organizmu człowieka. Do najważniejszych z nich zaliczyć można:
- Właściwości uspokajające: Pomaga w redukcji stresu i łagodzeniu objawów związanych z napięciem psychicznym.
- Działanie wspomagające koncentrację: Pomaga w poprawie zdolności koncentracji i skupienia uwagi.
- Korzystny wpływ na samopoczucie: Wspomaga ogólne samopoczucie i poprawia nastrój.
- Korzystny wpływ na libido: Może przyczynić się do zwiększenia libido oraz poprawy funkcji seksualnych.
- Działanie poprawiające sprawność i wytrzymałość fizyczną: Wspiera organizm w zwiększaniu wytrzymałości fizycznej i poprawie ogólnej sprawności.
Powyższe przykłady to tylko wybrane z właściwości, jakie posiada Ashwagandha. Działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne tej rośliny może być pomocne w okresach spadku odporności. Dodatkowo, właściwości lecznicze korzenia Ashwagandhy mogą przyczyniać się do normalizacji pracy tarczycy i stabilizacji poziomu cukru we krwi. Ponadto, zauważa się potencjał wykorzystania tej rośliny przy terapii choroby Alzheimera oraz w łagodzeniu objawów schizofrenii.
Działanie Ashwagandhy: Do jakich celów można wykorzystać ashwagandhę?
Jako roślina adaptogenna, Ashwagandha sprawdza się szczególnie jako środek działający uspokajająco. Może być użyteczna w przypadku nadmiernego stresu, nerwowości oraz trudności z kontrolowaniem emocji. Wykazuje skuteczność przy łagodnych stanach depresyjnych i lękowych, a także w przypadku zmęczenia oraz bezsenności. Ponadto, Ashwagandha korzystnie wpływa na układ immunologiczny oraz jakość nasienia mężczyzn, poprawiając żywotność plemników oraz ich ruchliwość.
Osoby poszukujące uspokojenia i ukojenia nerwów, bez wpływu na funkcje poznawcze, doceniają właściwości Ashwagandhy. Składniki aktywne tej rośliny przyczyniają się do obniżenia poziomu kortyzolu we krwi, znanego również jako hormon stresu, co z kolei zwiększa odporność na stres, działa przeciwlękowo i uspokajająco, poprawiając jednocześnie samopoczucie.
Wyciągi z korzenia Ashwagandhy są popularne również wśród osób aktywnych fizycznie, ponieważ roślina ta ma korzystny wpływ na energię oraz wytrzymałość fizyczną, co może przekładać się na lepsze wyniki sportowe oraz wzrost masy mięśniowej, jako jeden ze stymulatorów testosteronu.
Osoby pracujące umysłowo również doceniają działanie Ashwagandhy, która korzystnie wpływa na koncentrację, pamięć oraz procesy kojarzenia, wspierając funkcje poznawcze. Dodatkowo, roślina ta ma pozytywny wpływ na libido u kobiet i mężczyzn, oraz przyczynia się do wzrostu poziomu testosteronu u mężczyzn, co może wpłynąć na płodność męską.
Co warto wiedzieć o suplementacji Ashwagandhy?
Na rynku dostępne są liczne preparaty zawierające Ashwagandhę w różnych formach. Wśród nich znajduje się proszek z Ashwagandhy przeznaczony do przygotowania naparu, ekstrakt z korzenia Ashwagandhy stosowany w kroplach doustnych oraz dostępny w formie kapsułek i tabletek. Dla wielu pacjentów preferowaną formą suplementacji wydaje się być Ashwagandha w postaci tabletek i kapsułek, ze względu na wygodę stosowania. Oczywiście, ostateczny wybór należy dostosować do indywidualnych preferencji danej osoby.
Ważne jest jednak nie tylko wybranie odpowiedniej formy dostarczenia Ashwagandhy, ale także uwzględnienie składu danego preparatu. Należy zwrócić szczególną uwagę na standaryzację Ashwagandhy pod względem obecności witanolidów. Brak informacji o zawartości witanolidów może sugerować, że preparat nie spełnia wysokich standardów jakościowych. Zaleca się wybór suplementów z Ashwagandhą, które zawierają witanolidy w dawce przekraczającej 2,5%.
Skutki uboczne suplementacji
Preparaty zawierające Ashwagandhę są zazwyczaj dobrze tolerowane przez organizm i rzadko powodują poważne działania niepożądane. U niektórych osób mogą jednak wystąpić zaburzenia żołądkowo-jelitowe po spożyciu tej rośliny. Warto zaznaczyć, że Ashwagandha nie powoduje uzależnienia, dlatego też nie ma potrzeby obawiać się jej długotrwałego stosowania.
Kiedy stosować Ashwagandhę?
Niezależnie od wyboru preparatu z Ashwagandhą, zawsze należy stosować go zgodnie z zaleceniami producenta i w dawkach przez niego wskazanych. Suplementy diety z Ashwagandhą nie powinny zastępować zdrowego stylu życia i nie należy ich przyjmować w nadmiarze. Nie jest to również środek, którego efekty odczuwa się natychmiast po spożyciu. Aby poznać pełne działanie tego adaptogenu, należy przygotować się na dłuższy okres suplementacji.
Czasem pacjenci zastanawiają się, kiedy najlepiej przyjmować Ashwagandhę. Niektóre preparaty stosuje się dwa razy dziennie, co ułatwia sprawę, ale istnieją również tabletki czy kapsułki z Ashwagandhą w wyższej dawce, które przyjmuje się raz dziennie. Wybór pory przyjmowania Ashwagandhy zależy od indywidualnych preferencji oraz reakcji organizmu. Niektórzy preferują spożywanie jej rano, inni wieczorem. Choć Ashwagandha może pomóc w walce z bezsennością, nie działa usypiająco, lecz raczej pomaga się wyciszyć, ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu, co może być korzystne nie tylko dla snu, ale również dla pracy umysłowej.
Niezależnie od pory dnia, najlepiej przyjmować Ashwagandhę po posiłku, aby uniknąć podrażnień błony śluzowej żołądka. Zaleca się również stosowanie suplementu w określonych cyklach - po około 2 miesiącach suplementacji, zaleca się przerwę na miesiąc, a następnie ponowne rozpoczęcie.
Przeciwskazania
Nie każdy pacjent powinien stosować Ashwagandhę, ponieważ istnieją również przeciwwskazania do jej stosowania. Choć są one stosunkowo niewielkie, roślina ta może być bezpieczna dla większości osób. Jednakże nie zaleca się jej stosowania osobom z nadwrażliwością na żeń-szeń indyjski lub składniki pomocnicze suplementu. Ponadto, Ashwagandhy nie powinny stosować dzieci, kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. Osoby przyjmujące leki o działaniu uspokajającym, nasennym lub przeciwlękowym również powinny zachować ostrożność, ponieważ właściwości adaptogenu mogą nasilić działanie tych leków.